מודעות עצמית
קיבלתם התראה בטלפון? כנראה שלא תתעלמו ממנה. אבל מה קורה כשהגוף שולח לכם אחת? כאב בטן לפני פגישה, עצבנות בלי סיבה ברורה, או עייפות תמידית שפשוט לא עוברת
ליווי אישי ותהליך עומק לרווקים ורווקות שרוצים להגיע לחתונה, ולא להישאר באותו מקום
רוב האנשים פשוט עושים "השתק" לאיתותים האלה וממשיכים הלאה במירוץ החיים השוחק. מודעות עצמית מתחילה בעצם מהרגע שבו אנחנו מפסיקים להתעלם מהאיתות. כך, במקום להשתיק את האיתות הזה, אנחנו עוצרים לרגע כדי לבחון מה זה אומר לנו.
אפשר לחשוב על הגוף והרגשות כעל מערכת התראות פנימית. היא לא תמיד מדויקת, אבל לעיתים קרובות היא מצביעה על משהו שכדאי לשים אליו לב: גבול שנחצה, צורך שלא קיבל מענה או רגש שמבקש מאיתנו לעצור ולהקשיב. כל רגש שאנחנו חווים הוא הזמנה לעצור לרגע ולבדוק מה קורה בתוכנו.
דרך הרגעים האלה נוכל לגלות באומץ מה באמת מניע אותנו בחיים. ברגע שמפסיקים להילחם בזה ומתחילים פשוט להקשיב בסקרנות, נוצר בתוכנו איזשהו שקט פנימי. אנחנו פשוט משתמשים במידע הזה כדי לקבל החלטות שמתאימות יותר למה שאנחנו באמת צריכים.
בדיקת מודעות עצמית (30 שניות):
- איזה רגשות עלו בכם היום?
- האם עצרתם להקשיב להם, או שמיהרתם להשתיק אותם?
איך לפתח מודעות עצמית
כדי לפתח את המיומנות החשובה הזו, אנחנו צריכים קודם כל לשנות לגמרי את הגישה. עלינו להפסיק לחלוטין לראות רגשות שליליים כאויבים המרים שלנו שמנסים להכשיל אותנו. במקום זאת, נתחיל להתייחס אליהם כאל נורות אזהרה חשובות בלוח המחוונים של חיינו.
- כעס = התראה. אולי מישהו חצה גבול שחשוב לכם, והרגש מסמן שהסיטואציה לא מתאימה.
- קנאה = התראה. אולי היא מצביעה באופן ברור על משהו שאתם באמת רוצים להשיג.
- פחד = התראה. אולי הוא מנסה להכין אתכם לאתגר חדש שניצב מולכם, או דורש זהירות.
- חוסר מוטיבציה = התראה. היא מסמנת שהכיוון הנוכחי שלכם כנראה לא לגמרי מדויק עבורכם.
אין פירוש הדבר שכל כעס, קנאה או פחד משקפים בהכרח את המציאות כפי שהיא. לפעמים הם משקפים את האופן שבו אנחנו מפרשים אותה. לכן חשוב לא רק לזהות את הרגש, אלא גם לבדוק מה באמת עומד מאחוריו.
לפעמים אנחנו בטוחים שהבעיה היא האדם שמולנו, שרק הוא אשם בכל מה שקורה. אבל אם נעצור רגע, נגלה שהרגש בכלל נוגע בפחד ישן, או בצורך שלא קיבל מענה. להבין את זה דורש כנות, סקרנות ואומץ להסתכל פנימה, בלי שום פילטרים או תירוצים שמייפים את המציאות.
אבל זה גם המפתח המרכזי לחיים חופשיים, מודעים ומאושרים הרבה יותר בטווח הארוך. כשאנחנו שמים לב לסימנים, אנחנו מחזירים אלינו את השליטה המלאה בתגובה שלנו. אנחנו מפסיקים לפעול על טייס אוטומטי ומתחילים לבחור את התגובה שלנו באופן מודע ושקול.
בדיקת מודעות עצמית (30 שניות):
- על מה כעסתם השבוע?
- מה באמת הסתתר מאחורי הכעס?
- מה הייתם צריכים באותו רגע?
כלים מעשיים לשיפור מודעות עצמית והתמודדות עם אתגרים
אז איך בדיוק מתחילים לעבוד ביום יום עם התחושות והסימנים שהגוף שולח לנו? הכלי הראשון והכי חשוב שיש לנו הוא היכולת הפשוטה אך המאתגרת לעצור הכל. רגע אחד לפני שמגיבים אוטומטית מתוך הרגל, לוקחים נשימה אחת עמוקה ומשהים תגובה. ואז פשוט שואלים את עצמנו בשקט: איזה רגש או צורך התעוררו אצלי כאן ועכשיו? האם זה באמת פחד מההווה, או שאולי זה בכלל עלבון ישן שחזר לחיים? עצם הזיהוי הראשוני של הרגש הוא כבר חצי מהדרך המלאה לפתרון הבעיה שמולנו.
בדיקת מודעות עצמית (30 שניות):
- מתי בפעם האחרונה נפגעתם?
- למה בעצם? האם זו הייתה עובדה או פרשנות?
הכלי השני והעוצמתי לא פחות הוא ביצוע סריקת גוף קצרה ומהירה שמשנה הכל. לא פעם הגוף מגיב עוד לפני שאנחנו מצליחים להבין במילים מה אנחנו בכלל מרגישים. האם הכתפיים שלכם מכווצות כרגע חזק ומורמות בלחץ אל עבר האוזניים? האם הנשימה שלכם שטחית ומהירה או דווקא רגועה, איטית ועמוקה כפי שהיא צריכה להיות? שימו לב לתחושות הפיזיות שעולות בכם במהלך שעות היום ובסיטואציות שונות. התחושות הפיזיות האלה הן למעשה השפה שבה הגוף והנפש שלכם מדברים אליכם.
כלי שלישי ומומלץ מאוד ליישום הוא כתיבה אינטואיטיבית בסיומו של כל יום עמוס. הקדישו רק חמש דקות שקטות לעצמכם כדי לפרוק את כל המחשבות ישירות לדף. אל תסננו אף מילה, אל תתקנו שגיאות ואל תשפטו לרגע אחד את מה שאתם כותבים, ואל תמהרו לקרוא את מה שכתבתם. פשוט תנו לכל המילים לזרום החוצה באופן חופשי וטבעי לגמרי בלי שום מעצורים. בעזרת תרגול כזה תוכלו לזהות בקלות תבניות התנהגות שחוזרות על עצמן. כך תבינו בדיוק אילו טריגרים מופעלים אצלכם באופן קבוע, ולמה זה קורה דווקא לכם.
בדיקת מודעות עצמית (30 שניות):
- מה הגוף שלכם מרגיש עכשיו?
- האם יש אזור מכווץ שאתם יכולים לשחרר בעזרת נשימה?
שיפור מודעות עצמית
השיפור של המיומנות המדהימה הזו לא קורה ביום אחד בהיר וזהו, כמובן. זהו ללא שום ספק תהליך מתמשך של גילוי, סקרנות, פתיחות והמון חמלה כלפי עצמכם. בהתחלה, סביר להניח שאולי תפספסו חלק גדול מהאיתותים; אולי תגיבו בטעות מתוך כעס או תסכול לפני שתספיקו בכלל לעצור, לחשוב ולנשום. זה טבעי לחלוטין, זה בסדר גמור וזה חלק בלתי נפרד מכל תהליך של למידה. הסוד האמיתי הוא פשוט לא לכעוס על עצמכם בכל פעם שזה קורה ולנסות שוב.
כשאתם מצליחים לזהות את הרגש בזמן אמת ולא להתעלם ממנו, אתם יוצרים לעצמכם מרווח קטן בין הרגש לבין התגובה, ומחזירים לעצמכם את השליטה על הבחירות שלכם.
בסופו של דבר, מודעות עצמית לא נועדה להפוך אותנו לאנשים שמנתחים כל מחשבה ורגש; להפך. היא מאפשרת לנו להכיר את עצמנו מספיק טוב כדי לא להיבהל מכל מה שעולה בתוכנו. לא כל תחושה דורשת פעולה, ולא לכל שאלה חייבת להיות תשובה מיד. לפעמים מספיק פשוט לדעת שמשהו קורה, ולתת לו מקום.
מאמנת מוסמכת לזוגיות וחתונה | M.A בחינוך ומשפחה | אמא לתשעה וסבתא לארבעה
"מעל 20 שנה אני מלווה רווקים ורווקות – וכל יום אני רואה שכשמשנים כיוון, משנים תוצאה"